Mais um sábado e mais um longo que não era para ser longo, mas voltas aos bairros estão sendo cada vez mais longas... Hoje foi a vez do bairro Lansing-Westgate, outro bairro ao Norte que não tem muita relevancia para o nosso dia a dia. O bairro é limitado ao Sul pela rodovia 401, mas que foi contornado pela avenida Wilson. Com isso o bairro todo ficou bem grande, mas mesmo assim sem muitos pontos de interesse. Acho que os principais são as estações Sheppard e Nort York do metrô, que esporadicamente usamos. A Sheppard dá acesso a linha do metrô de mesmo nome, então ela tende a ser mais usada. A Nort York dá acesso ao Mel-Lastman Square, um parque importante no Norte de Toronto, onde tem alguns festimais, como o da Coréia e da Rússia. Também dentro do bairro está o cemitério York, que uma vez fui para pegar um bike tag. Enfim, acho que estes são os fatos principais que agora vem a cabeça.
Depois da volta ao bairro no centro na Sexta Feira, que foi bem lenta, eu me sintia bem e tinha planejado extender o treino de Sábado para emglobar outro bairro. O treino de sábado era um run-walk-run, com 4 milhas ou 6,44km, que é parte do treino que o Garmin passou para uma corrida de 5km. O treino começa com 5 minutos de aquecimento, e depois a idéia é que você vai correr mais ou menos forte por certa distância e misturar isso com caminhada. O Gamin só fala isso, não dá detalhes, então eu pesquisei na internet. A idéia para o ritmo meu seria correr uns 5 minutos em ritmo de 4:30/km, depois andar por 30 segundos, depois repetir. Mas o ritmo da corrida nao é claro para mim, e 4:30/km foi minha interpretação, e eu resolvi desencanar e fazer ele assim mesmo. Como o Garmin não explica nada ele também não marca esses intervalos e simplesmente marca os 6,44km, como se vc tivesse que correr essa distância no ritmo que quisesse.
Assim, às 5:45 da manhã, rumando para o Norte, comecei os 5 minutos de aquecimento. Coloquei o Garmin para marcar só o tempo, com números grandes, tirando do default que marca o ritmo, para que eu pudesse fazer as contas facilmente de quando terminava os 5 minutos de corrida e os 30 segundos de caminhada. A estratégia funcionou bem. Terminei os 5 minutos na Oriole Parkway, que na verdade é a Avenue Road dando volta o Upper Canada College. Estes 5 minutos de aquecimento foram devagar, para 5:46/km.
Mas então começou o treino e eu aumentei o ritmo, completando o primeiro km para 4:41, subindo a Avenue Road, indo para o Norte. Logo depois deu 5 minutos e eu caminhei. Eu estava um pouco cansado na caminhada, mas não muito, e no geral me sentia bem. Não sabia que o ritmo tinha sido 4:41, mas o plano era me sentir bem e não forçar demais pois 30 segundos de caminhada é pouco para descansar, se eu forçar muito. Apesar de não me sentir super cansado e com necessidade de descansar, os 30 segundos passaram muito rápido e eu voltei ao ritmo mais forte. Logo cheguei na Eglinton e o semáforo estava fechado, entrei às direita na Eglinton rumando para o Leste, e pegando descida. Fecho a lap 3, segundo km do treino, para 4:54, lembrando que este km incluiram 30 segundos de caminhada. Logo depois entro à esquerda na avenida Duplex, rumando para o Norte, e estou feliz por saber que nao tenho que me preocupar com atravessar ruas até chegar na Lawrence.
Ali no começo a Duplex é uma subidinha respeitável, mas curta, e no final dela dá os 5 minutos e eu novamente camino por 30 segundos, agora mais cansado um pouco, mas ainda me sentindo bem. Os 30 segundos novamente passam incrivelmente rápido, e estamos denovo em ritmo acelerado. Viro a lap 4, que incluiu 30 segundos de caminhada, para 4:42. A lap 5 que também incluiu caminhada, foi para 4:40, inda na Duplex, aindo para o Norte, antes da Lawrence, mas não longe. Chegando na Lawrence correndo, diminuo o ritmo e me certifico que não vem carro antes de atravessar ela com semáforo vermelho. Depois da Lawrence, a Duplex muda de nome, para Jedburg, e eu não a conheço bem. Logo ela faz uma curva e fica mais estreita, e eu correndo olho para onde consigo ver e tenho a impressão que a rua termina, então viro às direita na rua Woburn, indo para o Leste, em direção à Yonge. Não precisava ter virado, a Jedburg ainda continuava por um bom tempo. Depois de virar vem a caminhada e logo estou correndo novamente, entro à esquerda na Yonge indo para o Norte, agora correndo inconfortavelmente na calçada.
Numa rua igual a Yonge há muitas coisas na calçada. E há diferentes luzes. Há cercas de restaurantes, canteiro de flores, postes, pontos de ônibus, poste de amarrar bicicleta, desníveis, placas, hidrantes, gente andando, tudo. Correr nas calçadas da Yonge é para mim um sofrimento já que tenho que prestar atenção 100% do tempo onde estou pisando, com medo de tropeçar em algo. Ainda assim fecho a lap 6, quinto km do treino, para 4:39, um ritmo muito bom, mas nunca olhei o ritmo no Garmin.
E continuo pela Yonge, às vezes mais rápido, às vezes mais devagar. Logo chego na descida enorme que leva à York Mills, mas que também tem calçada escuras que fica pior com os carros subindo com a luz contra. Descendo, faço outra camihada e volto a correr, sem conseguir ser rápido e quase no final da descida completo a lap 7 para 4:40, e sei que só faltam menos de 500m para o final do treino. Acelero um pouco para fechar os últimos 440m para 4:24/km, um pouco cansado. Na média, rodei para 4:41/km, contando as caminhadas, então o ritmo das corridas deve ter ficado para uns 4:30, achei o que o treino foi bom.
Quando termineio o treion estava chegando na WIlson (a avenida Wilson chama York Mills do lado Leste da Yonge, e Wilson do lado Oeste) e tinha que decidir se contornaria o bairro, que era grande. Eu estava cansado e entrei na Wilson à esquerda, indo para o Oeste, começando o contorno do bairro. Ali tem uma subida bem íngreme e um pouco longa e eu reduzi bastante o ritmo, pensava em não fazer o contorno do bairro. Seguindo a Oeste pela Wilson completo os 5 minutos de desaquecimento, ainda na subida, com ritmo de 5:47, mas já me snetindo melhor. Aperto o Garmin para continuar marcando, decido continuar e contornar o bairro que já havia começado, mas continuou em ritmo lento, de descanso. A lap 10, que foi o primeiro km depois do treino, é completada para 5:24 ainda na Wilson, e já me sinto bem melhor. Logo depois atravesso embaixo da ponte onde passa a rodovia 401 e estou na Bathurst, onde entro à direita, rumando para o Norte.
O dia ainda está escuro, a temperatura agradável para correr, e o ritmo melhora bastante. Na Bathurst completo o segundo km depois do treino, lap 11, para 5:00 cravado. Muito bom, e não sinto o ritmo ser forte, mas sinto um pouco de cansaço e não sei o que esperar da volta ao bairro, ainda falta muito e talvez eu quebre, é difícil saber.
Mas sigo com ritmo bom, passando pela calçada que entra num parque e é escura, e completo a lap 12 para 4:59, chegando logo depois na Sheppard, onde o semáforo está fechado. Paro o Garmin e espero o semáforo. Voilto a correr, mas tenho um pouco de problema do outro lado da Sheppard, onde não enxergo bem onde é a calçada e vou na beira da rua, que é o lugar errado, então vou devagar. Mesmo assim a lap 13 foi para 5:06 pois na Bathurst, após a Sheppard, pego um bom trecho de calçada limpa, e descida. Despois vem a subida e lá no topo entro à direita na Ellerslie, voltando para o Leste. Ali deveria pegar uma trilha e ir por dentro do parque, mas ele tava muito escuro e eu fico na calçada da Ellerslie. Mais para frente vendo que não tem carro, que a rua é bem residencial, passo a correr na rua, e acelero o passo. Fecho a lap 14 para 4:53. Corro em ritmo gostoso, forte, entro à direita, indo para o Sul e logo à esquerda novamente, indo para o leste, rumo a Yonge, na rua Park Home, completando a lap 15 para 4:44, e a lap 16, chegando na Yonge, para 4:54. Entro na Yonge à direita, rumando para o Sul, para a última face do bairro que termina lá embaixo na Wilson.
Fecho a lap 17 para 4:38 na Yonge, que ali tem calçadas largas e sem obstáculos. Continuando para o Sul, espero o semáforo na Sheppard, que passo para completar a lap 18 já na rodovia 401, para 4:57. Dali até a Wilson é só descida e depois de correr um pouco na grama em ritmo pífio, chego na calçada e aumento o ritmo sabendo que o final está próximo e que estou me sentindo bem. A lap 19 eu fecho para 4:42, e com mais 60 metros chego na Wilson e a volta ao bairro está concluída.
Hoje acordei meio cansado e decidi sair para caminhar apenas. Amanhã é descanso novamente, e na Terça feira é treino leve, de cadense e gliding, com treino um pouco mais puxado só na Quinta feira quando pela primeira vez o Garmin me passou um treino de morro, com tiros de 15 segundos morro acima. Vais er interessante.
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