Volta ao Bairro - Cabbbagetown South St Jamess Town

 Depois de um treino mais ou menos long ontem, resolvi dara a volta em um novo bairro hoje, popularmente conhecido como Cabbagetown. Como ontem teve o Progression Run, que foi misturado com um longo, hoje eu tava cansado. Vamos falar um pouco do progression run. 

5 minutos de aquecimento, seguidos de 1 hora de treino leve, 10 minutos de ritmo de corrida (4:39 a 4:51 por km), seguido de mais 5 minutos de rítmo forte (4:07 a 4:20 por km) e 5 minutos de desaqueciemnto. Comecei o treino bem, mas não ótimo, e rodei nos 5 minutos bem baixo nas primeiras 1h. O ritmo ficou um pouco mais rápido do que o máximo prescrevido de 5:20, talvez uns 5:10/km. Os 10 minutos de rítmo de prova não foram difíceis e eu fiz também mais rápido, numa média de 4:36. Mas talvez não devesse, pois nos 5 minutos finais o bicho pegou e passei o primeiro km para 4:26, acelerando um pouco depois mas provavelmente não conseguindo cravar os 4:20 de média. Parte também porque deu azar e eu peguei subida nesses 5 minutos finais de treino bem rápido, só para arrumar uma desculpa. Mas depois rodei os 5 minutos de descanso abaixo dos 5/km... enfim, acho que foi bom. Considerando que 4:20 é rápido para mim e que já tinha rodado perto dos 15km, tudo em rítmo mais rápido do que devia, acho que foi bom. No final das contas deu 16,8km, a uma média de 5:04 por km.

O treino de ontem não foi assim para fica muito cansado, e eu me senti bem depois do treino, mas previsivelmente hoje eu me sentia um pouco cansado, mas ainda assim com vontade de rodar... Semana anterior a meia de Toronto, preciso reduzir um pouco a km semanal que tá acima dos 70km para não chegar cansado na meia, e dia de descanso nos treinos, mas mesmo assim foi dar a volta no bairro sabendo que a volta não era tão curta...

Falando um pouco da meia de Toronto, no domingo que vem, não tenho pensado muito nela, não coloquei nenhum objetivo, e vai ser okay se rodar acima dos 5/km... mas vamos ver na hora, a gente sempre começa forte e tenta segurar. Essa meia tem mais descida, um dos motivos que não gosto dela. Tipo, se eu fizer em 1:40, melhor do que a meia de Outubro, será que devo festejar? Não sei... Só que mesmo a meia de Lisboa deve mais descida, que depois de correr ela não achei pouca descida, mas mesmo assim o tempo foi péssimo. Na meia de Lisboa a gente desce de cima da ponte até o nível do rio mais ou menos, o que são vários metros pois a ponte é alta pra burro. Mas aqui acho que vai ser ainda mais. Enfim, os últimos dois longos foram gostosos, e estou esperando fazer uma corrida boa, confiante que os treinos tem sido bom, mas preciso dar uma aliviada e estar descansado no dia.

Agora, considerando o nosso bairro, como eu disse, estava meio cansado e rodei 10km em 58 minutos para uma média de 5:47 por km. Foi lento, mas ainda assim mais rápido do que devia, pois como eu disse estamos precisando descansar.
Cheguei no bairro com quase 3,5km e terminei com 9,5km para um total de uns 6km de volta do bairro mesmo. Só que o contorno real do bairro é definido pelo rio Don River, e o resto do contorno é na cidade, de forma que fica zoado para fazer o contorno correto, descendo lá embaixo no rio. Por isso eu passei o rio e a parte Leste do bairro foi a Avenida Broadview, lá do outro lado do rio, o que fez o contorno maior, só que ´facil de fazer dado que não precisei descer lá no rio, que nem dava pois estava super escuro as trilhas que tem lá. Vários contornos de bairro usam o rio ou acidentes geográficos e não dá para fazer correto, então é isso, eu tenho a liberdade para escolher onde é o contorno...

O Cabbagetown é um bairro popular, ao Leste da parte central de Toronto, mas ainda na parte central. Ele inclui o cemitério São James, que é bem conhecido. Já corri várioa vezes por ele, e esse contorno dele não tam nada de novo para mim, mas não é um bairro que frequento sempre, não tem nada lá que seja muito marcando, também porque é um bairro bastante residencial. Só um outro ponto para finalizar é que hoje o dia estava bem mias quente que tem sido usual, com 13 graus, e isso também ajudou a fazer com que eu corresse mais do que devia...

Goal Pace - Recorde nos 5 e 10km

 Hoje foi dia de treino de Goal Pace de 1h. 15 minutos de aquecimento, 20 minutos de ritmo de corrida, entre 4:39 e 4:51 por km, continua por mais 10 minutos se estiver se sentindo bem, e termina com mais 15 minutos de desaquecimento. Tanto o aquecimento quanto o desaquecimento não tem ritmo, você pode fazer o que quiser, andar, correr...

Eu acordei cedo, me sentindo mais ou menos, mas pronto par ao treino. Saí um pouco depois das 4 da manhã, sem comer nada pois sentia que tinha comido um pouco mais do que devia no jantar de ontem. A temperatura de 8 graus era animadora, acima do usual, e com pouco vento.

Eu geralmente gosto dos treinos de ritmo de corrida, pois é gostosa a sensação de correr rápido, mas num ritmo sustentável, não tão rápido como em tiros. É gostoso nos dias que a gente está bem. E eu fico meio planejando para segurar o ritmo por mais do que os 30 minutos do treino. Então quando saí eu pensei em já fazer o aquecimento mais rápido, para já chegar no começo do goal pace no ritmo certo. E deu tudo certo, passei o primeiro km para 5:15, que é acima do tempo mas mais rápido do que o primeiro km em geral. O primeiro km a gente tá frio, pego uma ruazinha meio cheia de buraco e corro um pouco em calçada, é meio zoado, nunca é rápido. Mas eu me sentia bem, já meio que previ que o segundo km seria bom, e tentei manter o ritmo sem ficar cansado. Passei o km 2 mais rápido do que o goal pace, e o km 3 no limite superior, o suficiente para compensar o primeiro km e fazer o aquecimento inteiro num ritmo médio de goal pace. 

Quando o goal pace começou eu me sentia bem e sabia que conseguiria fazer os 30 minutos naquele ritmo, bem. No entanto aumentei o ritmo, e rodei o primeiro km para 4:28, já mais rápido do que o alvo do goal pace. Sem querer querendo me coloquei numa situação mais arriscada, em que eu já não sabia mais se conseguiria fazer os 10 minutos adicionais ou teria que parar depois de 20 minutos. O ritmo aumentou ainda mais e rodei a segunda metade dos 20 mintuos iniciais abaixo dos 4:20. Me sentia bem e estava determinado a seguir e completar mais 10 minutos, mas sempre em dúvida se conseguiria manter o ritmo. A gente pensa tipo - ah, se não der para segurar a gente alivia e roda no goal pace, não precisa ficar nesse ritmo... 

Enfim, os 10 minutos seguintes, laps 10, 11 e 12, foram em média abaixo dos 4:20 também, muito bom, apesar que terminei cansado e depois que passei o segundo km dei uma desacelerado até completar os 10 minutos. Daí vieram os 15 minutos de desaquecimento e eu continuei desacelerado no começo, pensando que seria legal se eu conseguisse segurar abaixo dos 5:00. Mas logo me senti melhor, e depois de passar o primairo km perto dos 4:30 de alguma forma me sentia mais descansado e com isso o ritmo voltou para baixo dos 4:20, com o km 3 sendo o mais rápido a 4:12, mas terminei bem cansado.
O total tinha dado 13.5km e ali mesmo já fiz uma conta rápida que se tirasse o aquecimento, o resto daria 10 km, e tinha boas chances de que isso daria um recorde nos 10km.

Segundo o Garmin, rodei 10 km para 43:08, 4:19 por km, o recorde desde que comprei o Garmin. Foi recorde também os 5km com 21:17, 4:15 por km. Os tempos são muito bons, mais ou menos o que eu fazia 20 anos atrás! Eu fico um pouco com o pé atrás com o Garmin, tipo se ele marca a a distância correta. Na meia de Lisboa, por exemplo, ele marcou uma distância um pouco maior, não muito, mas que influencia o cálculo do tempo e ritmo. Enfim, o ideal seria uma corrida com distãncia conferida, assumindo que eles não medem a distânciqa com o Garmin... O percurso que eu uso para o treino é tembém quase plano, portanto perto do ideal.

Enfim, treino muito bom!

Volta no Bairro - North St James Town

 Hoje foi o dia de usar o descanço no treino para dar uma volta em um bairro. Dado que estava frio e que ontem foi o longão, hoje tentamos não correr muito.

Embora os 19, quase 20km ontem não tenham sido difíceis, hoje eu acordei com as pernas meio cansadas e não estavam com ânimo para rodar muito. Isso porque esta semana passei dos 70km, o que foi um aumento grande sobre os km da semana passada,e ntão também é melhor respeitar um pouco os dias de descanço. Ainda assim depois que saí, estava me sentindo okay e acabei indo um pouco mais rápido do que tinha planejado. 
O bairro, que fica perto do centro da cidade, é um dos mais pequenos, 2,5 km de casa. No total deu 7km, o que ainda foi um pouco mais do que tinha planejado. Mas esse bairro era a alternativa mais perto que tinha. 

O bairro North St James Town lembra o cemitério St James, que é bem conhecido por ficar no centro da cidade e por ser bem grande, e ter alguns Canadenses famosos lá. Só lembra, porque o cemitério não fica no bairro, e na verdade não tem nada muito especial no bairro pra mim, sendo o seu contorno a parte mais especial. Ele é um quadrado e tem todos os lados mias ou menos conhecido. O lado Norte é a Bloor Street, bem perto de onde trabalhei quando vim para o Canada, caminho para o lado Leste da cidade, onde passei muitas vezes a pé, de bicicleta e de metrô. Notei que agora tem ciclovia protejida na maior parte dele, o que é muito bom.Depois seguindo o contortno, descemos a Parliament, beirando o cemitério, uma avenida importante de acesso ao centro. Viramos à direita na Wesllesley, uma das grandes ruas do centro, com uma estação de metrô e com ciclovia à muito tempo. Subimos então na Jarvis, outra rua larga de acesso ao centro, continuação da Mont Pleasant, que desce aqui da região onde moro, paralela à Yonge Street, mas não tem semáforo. O bairro é também cortado pela Shelborne, outra rua com ciclovia á bastante tempo, onde também tinha um supermercado No Frills que a gente foi algumas vezes à bastante tempo, nem sei se está lá ainda. Ela costuma ser uma das principais ruas de acesso ao centro para ciclistas, e para mim, de acesso à trilha para vir para casa depois do trabalho, de bicicleta.

Enfim, é mais ou menos isso. 

Progression Run

 Semana passada teve um Progression Run e hoje teve outro. 5 minutos de aquecimento, 20 de corrida leve acima de 5:20 por km, 10 de corrida rápida, entre 4:07 e 4:20, terminando com 5 de desaquecimento. 

Esse rítmo do Progression Run é bem forte, mas tanto a semana passada quanto hoje, e ainda mais hoje, eu consegui rodar acima das expectativas. Foi muito bom. 
Ao lado as parciais. Rodei a parte leve do treino mais forte do que o rítmo especificado como leve, e ainda assim rodei os 10 minutos do treino forte no limite superior da velocidade, várias vezes o Garmin reclamando que tava mais rápido do que deveria. 

No começo de Janeiro eu fiz esse mesmo treino (na verdade a planilha parece ser exatamente a mesma), mas a parte do ritmo forte eu rodei para 4:30, e depois de 2 km caiu para 4:50, isso no melhor dos 2 treinos que fiz em Janeiro. Certamente estou muito melhor agora. Quem sabe terminando essa planilha, no começo da próxima estou rodando pra baixo de 4 min/km nesses treinos fortes.... Amanhã tem treino leve, que pretendo realmente ir devagar, e depois na quinta tem treino de tiros de 1 minuto, depois 30 segundos....

Volta ao bairro - Lawrence Park South

Depois de um tempo voltamos a dar a volta num bairro, um que é um pouco maior do que o normal. Desde a meia de Lisboa que não faço um longo e na verdade estava querendo fazer um treino mais longo para pegar um pouco de confiança para a meia de Toronto que acontece em 3 semanas. 

O treino foi bom, lento, choveu o tempo todo com teperatura de 7 graus. Não é muito quente, mas considerando que estamos vindo do inverno, não fi uma temperatura ruim, apesar que com a chuva eu acabei ficando todo molhado e esfriou um pouco, principalmente as mãos.  
O bairro não é um que frequento, mas dado que parte da Yonge street passa dentro dele, eu já passei por ele muitas vezes, subindo ou descendo a Yonge, correndo, com bike ou de metrô. Os bairros já estão ficando mais longe de casa, a não ser talvez os do centro, então daque pra frente todos as voltas ao bairro vão ser treinos longo ou meio longos. 

Eclipse - atualização

 Só dizer que o eclipse passou com tempo nublado aqui. Que azar. Saímos para ver o eclipse num parque perto de casa, que fica num lugar alto. Mas o tempo estava totalmente nublado. Fomos mesmo assim, e chegando lá tinha muita gente no parque para ver o eclipse. Demos uma volta no parque, o tempo passou, e na hora do pico do eclipse tudo ficou muito escuro, as luzes da cidade acenderam, e eu notei que os pássaros pareciam cantar como se fosse madrugada, pelo menos essa foi minha percepção. Não vimos o eclipse, mas de qualquer forma foi legal ver o dia escurecer no meio da tarde, depois voltar a clarear. Deu vontade de começar a fazer planos para uma viagem para ver um eclipse total no futuro... O próximo é em 2026 na Islandia...

Time Trial

 Hoje teve um Time Trial de uma milha. A temperatura estava por volta dos 5 graus, e eu acordei não me sentindo tão bem, parte porque queria dormir mais e parte porque a janta de ontem tinha sido meio pesada e eu comi bastante.

A tabela ao lado mostra os reaultados. Achei que o aquecimento de 800m (meia milha) não foi suficiente e continuei rodando por quase 1km. Apesar de não estar rodando rápido, me sentia bem, digo, as pernas estavam soltas e pedindo chão. Laps 3 e 4 são o time trial de 1 milha. Fiquei um pouco decepcionado quando notei que tinha passado o 1 km acima de 4 min/km, sem conseguir ver exatamente qual era o tempo. Tentei acelerar nos 600 metros restantes. Completei a milha com 6:24.3, ritmo de 3:59 min/km. Muito bom que fiquei abaixo dos 4 min/km, mas acho que daria para melhorar ainda mais com alimentação mais adequada e dormindo mais. Infelizmente o Garmin não é inteligente o suficiente para entender que esses valores são os mais importantes do time trial, e deveria ser calculados automaticamente. 
Quando olhei os próximos treinos notei que tem outro time trial na próxima terça-feira, o que me desanimou. A planilha de treino não deve estar funcionando corretamente, esse é o terceiro time trial em três semanas. Estou tentando pensar positivo, que pelo menos a planilha me mantem correndo e que eu não preciso fazer o time trial. Ou será que preciso? Acho que se não fizer, o Garimn não vai passar mais treino.... enfim, vamos ver. 

Maratona de SP

 Neste domingo, 7 de Abril, tivemos a Maratona de São Paulo. Estive olhando o percurso e é muito parecido com o que corri pela última vez, tipo uns 20 anos atrás. Agora foi edição 28, ou seja, eu corri a MSP nas suas edições iniciais. O percurso ainda começa no Ibira, passa pelos túneis, USP, ponte do Morumbi, Vila Lobos, e volta para o Ibira, com muito vai e volta. Não é uma crítica, no entanto, é uma constatação, interessante que o percurso não tenha mudado. 

Um Queniano ganhou no masculino, com 2h16, com basileiro chegando em terceiro 3 minutos atrás. No feminino ganhou uma Boliviana com 2h50m, que achei ser tempo muito alto. Ainda assim nenhuma brasileira conseguiu chegar entre as 5 primeiras.

Também teve meia maratona, 10km e 5km, em geral, me pareceu, com tempos altos, principalmente no feminino. Por exemplo, nos 10km a segunda colocada fez na casa dos 40 minutos. Estou por fora, faz mutio tempo que não acompanho as corridas de rua no Brasil, mas imagino que outras provas no Brasil tenham nível mais elevado?