Caindo da bicicleta

 Ontem, logo ap o treino excelente, mas antes de escrever o post, eu peguei a bike para ir para o trabalho e eis que ao descer o morro, numa curva fatídica, eu tava indo muito rápido, o chão cheio de cascalho e no que eu tentei freiar um pouco fomos eu e bike pro chão. 

O lado esqueerdo do corpo, tanto no ombro quanto no joelho, ficou dolorido da pancada, com o joelho meio ralado. Imediatamente eu me achei sortudo por estar no tempo do frio e eu estar usando muita roupa. A mão, por exemplo, teria ralado bastante não fosse a luva, que ficou ela mesma ralada. 

Foi estranho. Uma curva que fiz inúmeras vezes, a maioria das quais ainda mais rápido. Como ao descer a serra, curvas prá lá e para cá, a descida do morro é como uma super-mini serra, com uma curva só. Mas descida suficiente que quando você chega na curva está bem rápido. Geralmente você faz a curva, que é à esquerda e fechada, no meio da rua. Descendo de bike, se você for pela ciclovia tem que ir devagar pois a está do lado direito da pista, fazendo a curva para a esquerda, e você está perto da sargeta, a qual a força centripeta da curva joga você contra. Enfim, eu nunca desço pela ciclovia, ao invez disso eu vou no meio da rua, algumas vezes no lado esqueerdo da rua, bem na contra mão, mas a rua é de mão única. Igual os carros de corrida de fórmula I nas curvas - se a curva é para a esquerda, você encosta do lado esquerdo da pista para ficar longe da sargeta do lado direito, contra a qual você é jogado pela curva. 

Vixi, estou explicando demais. Acho que vou por um streetview da curva e pronto. Mas enfim, se você tá muito rápido sempre tem o medo de que o espaço não seja suficiente e você acaba trombando na calçada do lado direito, porque indo rápido você não consegue fazer uma curva muito fechada sem sair fora do outro lado. Eu senti que estava indo muito rápido e puchei os freios um pouco, e acho que puchei os dois, incluindo o da roda dianteira. Mas o chão estava cheio de cascalho que eu não vi, mas devia ter previsto, pois o cascalho é o que geralmente sobra depois que a neve vai embora e tal. Estava escuro e eu também nao tenho vista perfeita. Mas eu fico pensando porque tal falha, num lugar que eu conhecia bem, não queria culpara a visão... 

No entando essas coisas são interessantes. Como eu não enxergo tão bem, eu não desço a curva com tanta confiança como antes, nem tão rápido. Devia ser mais seguro que antes. Aí vem aquela minha teria: o sujeito que é confiante tende a correr menos risco. Tipo, o sujeito que não tá nem aí para as regras e passa o sinal vermelho de bicicleta não é o que vai ser atropelado. É difícil para um carro conseguir pegar ele. Ele tá atento, já tem tudo planejado na cabeça, já fez muitas vezes, é ágil. O sujeito indeciso, que quando o sinal abre não sabe se vai ou deixa o carro ir, que sobe na calçada por medo do carro, que pedala sempre devagar, que tenta seguir todas as regras, é o que geralmente se ferra. Meu pensamento, eu não tenho evidência. Mas faz sentido, eu acho. As estórias de ciclistas sendo atropelados são poucas vezes relacionadas ao ciclista estar fazendo algo errado como passando o sinal vermelho, o que muitos fazem. É mais por serem ingênuos e se colocarem em posição de vulnerabilidade, de não serem ágeis, de falharem perceber o risco, de acreditarem que o motorista vai fazer o que tem que ser feito para evitar o acidente então eu não preciso me preocupar muito. 

E voltamos para a descida, o acidente de bike. Provavelmente é simples assim, eu me sinto muito menos seguro descendo alí por causa da visão, com a velocidade eu não consigo ver a tempo um buraco ou algo no meio do caminho, ou o cascalho. Eu sei disso, e desço rápido, mas com aquele receio, pronto para reagir instantaneamente com qualquer coisa, e prestando muito atenção no chão. Pra mim o que acontece é que eu calculei a curva errado, pois estava presetando muito atenção no chão. Uma pessoa que enxerga bem teria sua atenção totalmente na curva. Enfim, caí pois brequei com a roda da frente quando fazia uma curva fechada mais rápido do que devia, e mais aberto do que devia. Mas... talvez certos erros são facilitados por outras coisas que você não tem controle. E para falar a verdade não sei ao certo se precisava brecar, às vezes me parece que não seria necessário, eu ainda estava longe da calçada, mas entre a ciclovia e a rua tem uma linha branca, e aquela linha branca eu sempre tenho receio que não seja uma linha, seja uma separação física, de cimento... talvez eu pensei isso e quis fazer a curva sem ir na ciclovia...

Enfim, agora, um dia depois, percebo que a pancada no joelho foi forte. Não sinto dor, parece que dá para correr, mas preciso testar. Hoje vou ter que pular o treino, pois está chovendo, algo que não acontece muito, mas talvez seja bom para dar tempo para recuperar um pouco o joelho...

Excelente Tempo Run!

 Hoje foi dia de Tempo Run. O objetivo é aquecimento por 15 minutos, depois 20 minutos entre 4:20 e 4:31, continua por mais 10 minutos se estiver se sentindo bem, depois 15 minutos de desaquecimento para completar 1 hora. 

O ritmo de 4:30 sempre tem sido muito difícil, então fui para o treino às 4 da manhã pensando que estava bom se eu conseguisse fazer no ritmo do Goal Pace, que é por volta de 4:45. A temperatura tava nos 3 graus e as condições de piso muito boa. Logo no começo eu senti bem, estava rodando fácil num ritmo acima dos treinos leves, e até deu umas aceleradas durando o aquecimento. 

Quando o Garmin avisou que os 15 minutos de aquecimento passaram e o Temp Run começou, eu acelerei. Passei o primeiro km para 4:22, e fiquei satisfeito, o ritmo tava perfeito e eu sentia que ele era forte, mas tava indo bem. O km seguinte abaixo para 4:18 e eu fiquei em cima dos 4:20 nos primeiros 20 minutos, muito acima das expectativas. Mas no final estava cansado, e decidi continuar, mas talvez fazer os 10 minutos seguintes no ritmo de goal pace. Só que fui segurando e consegui manter o ritmo durante toods os 10 minutos seguintes, terminando bem cansado os 30 minutos do tempo run, mas bem satisfeito também. O ritmo é forte, mesmo para 20 anos atrás, tipo, correndo abaixo de 4:30 o tempo todo!

Entrei nos 15 minutos final de desaquecimento cansado e tendo diminuido muito o ritmo. Por uns 500m o ritmo caiu para baixo dos 5min/km, mas não muito abaixo, eu tava rodando bem mesmo depois do tempo run! Acelerei e completei o primeiro km do desaquecimento para 4:55, e o ritmo só aumentou, fechando o terceiro km dos 15 minutos de desaquecimento para 4:22. Terminei o treino cansado mas me sentindo bem, ainda mais que o Garmin avisou que tinha recorde nos 10km. Se pegar a parte do Tempo Run com os 15 minutos de desaquecimento, eu completei 10km em 44:23m, o que cá entre nós, é tempo para 10 km de 20 anos atrás. Esse é o recorde depois do Garmin, ou seja, depois de Jan/2022.  Enfim, super legal! 

Está chegando o dia da meia, umas duas semanas só. A planilha de treino ficou mais fácil, com mais treinos leves, apesar de que este tempo run de hoje foi provavelmente o mais puchado da planilha inteira. Mas enfim, vamos ver, seria bom se conseguisse manter a forma mais ou menos com está até o dia da meia de Lisboa!

Bairro Forest Hill North

 Hoje era dia de descanso novamente e eu resolvi contornar outro bairro, o Forest-Hill North. Hoje estava mais quente e diferente de ontem, eu fui mais devagar, apesar de não ter sido tão devagar quanto achei que deveria.  No total acabei rodando 10km num dia que era pra ser de densanso, e eu nem me snetia tão descansado. Então enfim, o receio é que eu acabe pagando um preço por não ter descansado, e  assim quanto mais perto do descanso o treino for, melhor. O problema é que eu faço esses treinos porque por um lado parece que seria importante adicionar volume, tipo, correr por uma hora confortavelmente ainda que não seja rápido, e tentar aumentar o volume semanal em geral.

O Forest-Hill North é o bairro onde fica a estação do metrô Eglinton West, perto da qual fica o final da trilha Belt Line. Por causa disso eu já passei por lá muitas vezes, principalmente no passado, quando corria mais nas trilhas e menos nas ruas. Fora a parte da trilha, não tem muito mais o que falar do bairro, pois ele não fica muito perto de casa, e por isso não é um bairro que vou a não ser com parte de percursos de corrida Hoje chegui nele depois de quase 3 km de trote, e quando terminei a volta ainda rodei 1,5km para completar 10km, ou 1 hora. 

No final foi bom, estava frio mas não senti muito até parar de correr e andar por mais de 1km e o corpo esfriar. Não senti muito cansaço e o ritmo foi um pouco acima do previsto, mas tranquilo.

Goal Pace

Tanto na terça feira, como ontem, sábado, foram dias de goal pace. E felizmente eu agora tenho me sentido bem e estou voando baixo no goal pace. Mas ainda com bastante dúvida se dá para segurar por 21km.

Os dados aí do lado são de ontem, que foi um pouco mias curto que na terça feira. Ontem foram 15 minutos mais 5, e na terça foram 20 minutos mais 10. O ritmo final foi de 4:53 nos dois dias, com o ritmo do goal pace mais rápido ontem: 4:32, contra 4:38 na terça, o que justifica pelos 10 minutos a mias na terça. Mas ambos acima do ritmo de 1h40m na meia. Ontem, em particular, o ritmo de 4:10 no último km foi a cereja no bolo. Os dois dias eu mantive mais ou menos dentro do goal pace nos 15 minutos finais que era para ser desaquecimento (o ritmo mínimo é 4:52 e na terça eu fiquei nos 4:53, mas ontem 4:49).
Eu tenho me sentido bem e rodado mias forte do que o pedido na planilha, e não sei se isso é bom. Por um lado é bom mentalmente, para aumentar a confiança, mas dá um certo recieo de que vou me cansar mais do que devia e não estar no pico durante a meia. 

Hoje era para ser densanço. Na verdade o descanço era ontem, mas sabendo que ia esfriar hoje eu fiz o treino de goal pace ontem, e hoje acabei indo correr no ritmo de easy run. Amanhã é descanço denovo, na segunda easy run de 40 minutos e na terça tempo run. O tempo run, no ritmo de 4:30 por 20 minutos, é complicado, mas o resto dos treinos na semana são levels, o que me faz pensar que a planilha já está entrando na fase final do treino, de descanço para a meia. Vamos ver...

Bairro Annex

 Hoje a temperatura caiu eu por alguma razao estava determinado a dar a volta no Annex, uqe não é um bairro pequeno, mas é um bairro cujo contorno conheço bem. Tanto a Dupont ao Norte como a Bloor que limita o bairro ao sul são ruas que fazem parte do meu caminho para ir para o trabalho de bicicleta, dependendo do dia. Hoje em dia faz tempo que não pego a Bloor, por causa de uma construção lá, e inclusive um dos incentivos para o treino de hoje era ver como a construção estava indo. Não tem mais construção... Ao leste o bairro e limitado pela Yonge, velha conhecida nossa, e ao Oeste pela Christie, que é uma rua que conheço bem embora não tenha usado muito ultimamente. A Christie tem ciclovia mas não em toda sua extensão, o que a torna inconveniente para bicicleta. 

Enfim, tava frio e era dia de descanço. Mas o treino foi bom, ainda que rápido considerando a velocidade dos meus contornos de bairro, que costumam ser realmente devagar. Mas tava frio e acho que eu queria acabar logo, e tava me sentindo bem, pelo menos até o km 5 mias ou menos, depois deu uma caida no ritmo, ou não sei se o ritmo caiu mas me senti mais cansado. O ritmo do Garmin ficou distorcido, com o km 7 mais de um minuto mais devagar do que o correto, dado que o Garmin pegou um atalho na Bloor com a Yonge, só que eu não peguei. Aí é uma região de muitos prédios e pelo visto o Garmin sempre se perde naquela região. Enfim, o ritmo deve ter ficado por volta dos 5:30 e a distância uns 8,3km.

O Annex é um bairro conhecido por causa da região onde ele fica, que é no meio do caminho para ir ao centro/trabalho. Tem a estação Saint George do metrô, e Spadina, que são conexão entre linhas e portanto populares. E tem a região alí, ao norte da Bloor, que é uma região badalada, com barzinhos e lojas para gente com mais grana. Mas ele se extende ao Oeste até a Christie, pegando um bom pedaço do bairro coreano. Enfim, mais ou menos isso.

Amanhã ainda vai estar frio, e depois esquenta, vamos ver, espero que chegue a primavera e não esfrie tanto mais. 

Progression Run e Longãp

 Hoje, com um dia de atraso, eu fui para o longão da semana, que não foi tão longo mas teve um aumento de ritmo no final.  Na quinta teve treino de stride repeat, que são tiros de 20 segundos, para você dar passos bem rápido. O treino parece fácil, mas não é, tipo se você corre os 20 segundos bem forte, depois só tem 45 segundos para descansar, enfim, com 10 tiros você tá só o pó. Só que no total dá uns 30 minutos de treino, o que acaba sendo o treino mais curto em termos de tempo.

Na sexta eu dei a volta no bairro ali, que contem no post passado. Não estava voando baixo, foi meio difícil comparado com o que eu esperava desses treinos que são bem lentos. Na planilha seria um dia de descanso.

Ontem, sábado, eu saí e estava nevando um pouco, e tinha neve no chão, seria difícil fazer um longo por causa da falta de atrito com o asfalto, você vai patinando o tempo todo. Se tem uma camada de neve, então é difícil porque parece areia. Mas ontem faltava aderência, o que é zoado. Eu também não estava necessariamente me sentindo inteiro e então resolvi ir para um treino curto, sem compromissos e acabei correndo só uns 4 km, mudando o longão para hoje. 

Em termos de condições do piso, hoje estava muito bom. Como eu corro 99% no meio da rua, o piso estava limpo e com bastante aderência. Dado que eles jogam muito sal, a neve na rua acaba derretendo e os carros passam e ela some, fica tudo limpo. Mesmo enquanto em partes da calçada e nas sargetas a neve acumula e não derrete pois a temperatura não esquentou desde a última neve. Hoje durando o treino estava -6 graus. Enfim, estava bom, fora o frio. E o frio não é pouca coisa, acaba enchendo o saco quando todo dia você acorda ra terina e tá abaixo de zero.

Lá fui eu, porque tinha que ir. O Garmin demorou muito mais do que usual para achar o satélite e dar luz verde para o início do treino. Depois dos 5 minutos de aquecimento, eu rodei o primeiro km para 5:14, o que foi surpreendente, esta mais rápido do que a planilha que indica de 5:20 a 5:59 para os primeiros 70 minutos. Pensei que deveria reduzir o ritmo, afinal 70 minutos não é pouco e depois teria que aumentar o ritmo por 10 minuts, e então aumentar mais ainda por 5 minutos, fechando com 5 minutos de desaquecimento.
Mas sei lá, é difícil diminuir. Você tá sentindo que vai indo bem e quer manter, e eu fui mantendo mais ou menos no mesmo ritmo, passando o km 2 para 5:18. Por volta do km 6 o ritmo tava aumentando mais ainda e acabei rodando os km 10 e 11 para baixo dos 5min/km. A única coisa que não estava tão boa era o frio, que quando eu it para o Oeste e Norte, congelava o nariz e rosto... Eu fiquei rodano no quanteirão de 800 metros mais ou menos, então ia para Oeste e Norte a cada volta. 

Estava bem rápido para um longão, e estava pensando que ia ser fácil acelerar para o ritmo de corrida depois dos 70 minutos. No entanto comecei a sentir um pouco depois do km 10, e passei o 12 e o 13 mais devagar, mas não muito, no entando o sucifiente que eu sabia que tinha tirado o pé. Depois do 13 eu sabia que estava chegando a hora de acelerar um pouco então diminuí o ritmo para descansar um pouco enquanto esperava Garmin avisar que os 70 minutos terminaram e começar os 10 minutos de ritmo mais forte. 

Rodei os 10 minutos seguintes dentro do ritmo esperado de 4:40 a 4:51, e não achei tão difícil, mas definitivamente estava cansado. Denovo tirei o pé no segundo km, e mais ainda depois do segundo km, para esperar o Garmin anunciar os 5 minutos finais, para aumentar o ritmo para 4:20 a 4:30. Não consegui, passei o primeiro km para 4:32, só o pó, e sabendo que faltava pouco para o final dos 5 minutos e final do treino, não teve jeito, o ritmo caiu nos 28 segundos seguintes, quando então o Garmin avisou que podia ir para os 5 minutos finais de desaquecimento, que ainda rodei para baixo dos 6min/km.

Foi muito bom, pois melhorou em relação ao Progression Run que fiz duas semanas atrás, onde a primeira parte era 60 minutos ao invês de 70. Não só rodei os 60 minutos acima dos 5:20 mas quando chegou nos 10 minutos mais forte eu mal consegui cumprir a planilha, e nos 5 minutos ainda mais forte, eu apenas tentei manter o ritmo ao invês de ir mais rápido. Hoje foi muito melhor, com os 70 minutos bem rápido, e ainda praticamente consegui seguir o ritmo da planilha nos próximos 15 minutos. 

Amanhã tem treino leve...

Bairro Bay-Cloverhill

 E hoje foi dia de contornar outro bairro, o Bay-Cloverhill. Ele fica na região da Bloor Yonge, 2km de casa. Como ontem nevou e a temperatura baixou, a neve ficou no chão, não derreteu, e hoje ficou meio chato para correr, então escolhi um bairro pequeno em uma região mais perto do centro que devia ter calçadas mais limpas. 

Como dá para ver aí do lado, o Garmin falhou miseravelmente em captar o GPS corretamente e o contorno do bairro ficou zoado. Com isso, a distância percorrida ficou maior do que a atual, e o rítmo também está mais rápido. Acho que ficou marcando uns 500m a mais.

Esse bairro fica numa região bem centrl de Toronto, one fica a sede do governo da Provincia de Ontario, perto do Royal Ontario Museum, o maior do Canadá beirando a universidade de Toronto. Ultimamente eu não visito o bairro muito, dado que qaundo vou de bicicleta para o trabalho nao passo mais pela Bloor, devido a construções lá. Acho que é por aí, não muito mais para falar sobre o bairro...

Bairro Okwood Village

 E para descançar as pernas do longão de ontem, hoje fui rodar devagar e coloqui como alvo o bairro Okwood Village. As pernas estavam cansadas e a temperatura bem mais baixa do que ontem, particularmente indo para o Oeste e Norte. Eu tava com vontade de rodar um pouco mais forte do que o sual nessas voltas em bairros, mas não tava rolando, eu estava ainda cansado de ontem, as pernas travadas e os músculos um pouco dolorido. Denovo pelo bairro começar à quase 3 km de casa, eu acabei corrend mais do que o perímetro do mesmo, e no total foram 10,5 km. Apesar do cansaço, me senti bem, fui num ritmo leve e deu para rodar o perímetro todo tranquilo.

O barirro não tem muito de especial para mim. Acho que a primeira coisa que vem a cabeça é que lá começa a Rogers Street, que é uma rua que já peguei várias vezes para correr em direção ao Oeste, quando não quero ir para o Sul. A Oakwood Street tem uma padaria Portuguesa, mas não uma que eu vou muito. O Bairro tem o final da Vaughan Street, que é na Dufferin com a Eglinton. Ruas estão no sentido Note-Sul ou Leste-Oeste na maior parte mas a Vaughan está na diagonal, no sentido Noroeste-Sudeste. Já corri bastante nesta rua, ela e um pouco movimentada, mas não muito ultimamente. Descendo na Dufferini, passei em frente o nosso dentista, que é um Brasileiro. Depois cruzei a Oakwood com a St. Clair, que é onde às vezes pego o busão 63 para ir para o trabalho, ele desse a Ossington e é uma mão na roda para ir, mas não tanto para voltar, quando ele costuma estar cheio e às vezes demora muito. Acho que estes são os pontos principais sobre o bairro!

Longão de 2h

Outro longão pro saco. 

Hoje a temperatura estava nos 8 graus, muito acima do normal para essa época, mas muito bom para correr dado que eu consegui ir com menos roupa. 

Eu consegui fazer um ritmo melhor que há duas semanas, mas não muito, e consegui aumentar o ritmo no final, tipo nos 6 ou 7 km finais, quando estava rodando abaixo dos 5:21, que é o rítmo máximo para o longo na planilha. Nao sei se isso ajuda, mas dá um pouco de confiança, apesar que eu queria rodar ainda mais rápido, como já fiz nos anos anteriores.
O treino foi bom, comecei bem, algumas vezes sentindo as pernas um pouco cansadas mas sem necessidade de diminuir ou parar, pouco carro na rua (uma volta no quarteirão de 800m no total, fiquei dando voltas), e terminei um pouco cansado, na vrdade mais cansado do que gostaria. 

Enfim, missão cumprida, amanhã vai estar um pouco mais frio e é dia de descanço, mas se estiver mais ou menos vou dar uma volta em algum bairro...

Bairro Wychwood

 Hoje, depois dos 16 km de ontem, fui para mais uma volta a um bairro, o Wychwood. Não é um bairro muito grande mas acho que tem significância histórica em Toronto. Você passa por ele se pegar o bondinho que vai para Oeste na avenida St Clair. No verão tem uma feira lá, e é onde começa a Christie srreet, que é uma rua com ciclovia e por isso eu conheço mais ou menos.

O treino foi devagar, como planejado, dado que hoje não era dia de treino, mas mesmo assim ainda rodei 8km, o que foi uma boa distância, apesar do bairro não ser muito grande, mas tem um pouco de chão até chegar lá. Estava também um pouco frio, com temperatura por volta dos 3 negativos mas con sensasão térmica mais frio. No começo me senti um pouco cansado e com o frio até imaginei que não ia rolar, eu daria a meia volta em algum lugar e voltaria pra casa curtir o meu dia de descanço. Mas as pernas aqueceram e eu não liguei com o cansaço ou o frio mais, a não ser no km final do contorno do bairro, que é uma respeitosa subida.
Enfim, foi bom, com ritmo por volta dos 6:25 por km. Amanhã tem treino leve de até uma hora. Os treinos leves nesta semana aumentam, com treino de ritmo de prova, progression run e um longo de 2h no Sábado. Não vai ser fácil, mas vamos que vamos.

Longo Pregression Run

 Hoje o treino foi uma mistura de longo com Progreesion Run. Estava 2 graus negativos, que já é mais frio do que o ideal, se bem que nesta altura do campeonato eu tô agradecendo que a temperatura não tá decendo para níveis não corríveis.

O treino era um progression rum com um longo. Depois de 5 minutos de aquecimento, você roda leve por 1 hora. Nos 10 minutos seguinte, aumenta para 4:45 por km. Nos 5 minutos finais, aumenta para 4:20 por km. 

Essa dos 4:20 eu sabia que dificilmente rolava. Para rodar nesse ritmo por 5 minutos eu preciso estar rodando a 4:45 fácil, igual na meia de Toronto e Montreal ano passado. Ou seja, não é impossível, mas eu não estou naquele nível.
Apesar disso terminei esse treino muito melhor do que no sábado passado, que foi longo mesmo de 21km e eu terminei quebrado.

1 hora de treino leve, ritmo de longo normal, foi tranquilo, e eu rodei mais rápido do que o definido no treino. Só que quendo chegou nos 10 minutos de mais fortes, eu percebi que nao tinha pernas. Rodei o primeiro km para 4:43, ritmo perfeito, mas não dava para segurar. Caiu para 4:55 no segundo km e eu estava feliz que não caiu pra baixo dos 5. Daí fechou os primeiro 10 minutos e era para aumentar ainda mais o ritmo nos 5 minutos seguintes. Era impossível, mas ainda consegui segurar por volta dos 4:50.

Como o ritmo tinha caído depois do primeiro km e eu estava bem cansado, pensei em terminar o treino. Uma vez fiz isso, mas me arrependi. Se você vai ser derrotado pela planilha, então qual é pior, você já para logo e não termina o treino, ou termina ritmo abaixo do definido? Enfim, eu tentei os dois e me senti pior parando o treino. Mas me senti pior do que continuando. O Garmin não tira sarro, ele colocou Good Job mesmo que eu não rodei no ritmo esperado. Se você para antes do final, dependendo onde para, arrisca ele colocar "There is room for improvement". Enfim, a vontade de parar foi muita, dado o quanto cansado eu estava para segurar aquele ritmo, mas eu fui continuando até o final. 

No dia 19 de Janeiro teve um Progression Run. O treino era identico ao de hoje, e na parte final do treino foi mais ou menos identico também, um pouco melhor hoje que rodei o primeiro km para 4:43 e naquele treino fiz 4:50. Amobs eu não consegui acelerar nos 5 minutos finais. O ritmo do treino leve foi melhor dessa vez, ficando por volta dos 5:20 comparado com 5:30 duas semanas atrás. Com isso, corri meio km a mais hoje. Vou considerar isso como tendo melhorado...

Aumentando o rítmo

 Ontem o treino foi animador, depois de um treino péssimo anteontem. 

Na quarta feira eu tava me arrastando, com dificuldade de correr abaixo de 6min/km no começo do treino leve. Terminei o treino com somente 20 minutos, depois de 5 de aquecimento.  O treino essa semana foi mais leve, e ainda assim eu me senti super-cansado. Interessante, talvez dado os treinos mais fortes, principalmente o longão de 2 horas, a planilha já foi preparada para essa semana ser mais leve. Até os treinos leves foram mais leves, com 20 minutos ao inves de 30, para o mínimo de treino leve. 

Ontem, no entando me senti bem. O treino era exatamente o mesmo, um treino leve de 20 minutos, com mais 10 se estiver sendingo bem. Eu me senti bem desde o começo e depois do aquecimento de 5 minutos, eu rodei para baixo dos 5min/km todos os 20 minutos de treino, ficando na média 4:42min/km, o que considerei muito bom e animador, dado que fazia tempo que não conseguia colocar ritmo mais forte. 

Hoje é descanso e amanhã tem Progression run, que é 1h de treino level (tipo um longuinho), mais 10 minutos de ritmo de prova (4:45/km) que em teoria eu devo conseguir fazer, depois mais 5 minutos de ritmo forte, 4:20/km, que em teoria vai ser dificil. Amanhã também o tempo promete esfriar um poucom indo para 5 negativo na hora que treino. Mas dado que me senti cansado na quarta, eu resulvi tirar o dia hoje para descansar, apesar do bom rendimento ontem e de hoje estar me sentindo mais ou menos bem. Mas melhor descançar, pois vai começar os treinos de ritmo de prova, que significa rodar a 4:50 e segurar por um bom tempo. Vamos ver, eu gostava desses treinos no ano passado, mas agora acho que coloquei o objetivo para meia maratona muito alto (1h40m) e os treinos de ritmo de prova estão parecendo bem difíceis...